ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ
За да е ефективен хранителния режим приема на калории трябва да е 1300 на ден.
Твоят калориен разход на ден е 1700 кал.Тази разлика която се получава допринася за ефективното отслабване.
Разпределяне на съотношението на Въглехидрати /Белтъчини / Мазнини
В:Б%:М = 45% :35 % : 20
След седем дни,ако липсва резултат ще променим съотношението.
Или дневно трябва да приемаш съответно:
В = 589 кал / 4= 147,25 гр. / дневно 1гр.В = 4 кал
Б = 459 кал / 4= 114,75 гр. / дневно 1 гр.Б = 4 кал
М = 265 кал / 4 = 66,25 гр. / дневно 1 гр.М = 9 кал
Храненията трябва да са средно през 3 – 4 часа или 5 – 6 на ден.Като последното трябва да е поне 2 часа преди сън.
Важно е храната да е разпределена по следния начин и да включва следните елементи:
Закуска Б + М Обяд 2 П + М + Фибри
Закуска 2 В + П Закуска 3 В + П
Обяд П + М + Фибри Вечеря П + М + Фибри
Легенда:
Закуска 1 = Z1
Закуска 2 = Z2
Обяд = P
Закуска 3 = Z3
Вечеря = V
ПОНЕДЕЛНИК
A Сандвич с масло и кашкавал 1ф.х.
Сандвич с домат и сирене 1ф.х.
B Плодово кисело мляко 200 гр.
Мляко с мюсли 200 гр.
P Гъби с ориз и зелена салата 200 гр. Основно,салата 300 гр.
Пилешко със зеленчуци и зелена салата 100 гр. Месо 300 гр. Салата
C Плод 2 бр.
Филия със сладко или шоколад
V Супа топчта,пилешка,зеленчукова със зелена слата или задушени зеленчуци / броколи,карфиол,грах,царевица,гъби,чушки,моркови / без хляб
ВТОРНИК
A Варено яйце с домат и сирене
Цедено кисело мляко с мед и орехи
Сандвич от понеделник
B Плод 2 бр.
Мляко с мюсли 200 гр.
P Спагети с доматен сос и кашкавал 200 гр.
Спанак с ориз на фурна 200 гр.
Картофена салата 200 гр.
C Печена ябълка с мед 1 бр
Мляко с мюсли 200 гр
Шоколадожа вафла 1 бр.
V Салата от моркожи и царевица 200 гр.и печени кюфтета 3-4 бр.
Зелена слата с 2 ф.х.
СРЯДА :
A Сандвич със зеленчуци
Мляко с мюсли 200 гр
B Бисквитвна торта до 100 гр.
P Леща и 1 ф.х.
Омлет с кашкавал или сирене и 1 ф.х. Мляко с мюсли 200 гр
C Нишесте до 100 гр.
V Шопска слата 1 ф.х.
Зеленчуково гювече със зелена салата
ЧЕТВЪРТЪК:
A 1 бр. Кремвирш с горчица и 1 ф.х.
B Плод 2 бр.
Мляко с мюсли 200 гр.
P Пиле с гъбен сос 200 гр. и зелена сслата
Пълнени чушки с ориз 2 бр. и зелена салата
C Филия със сладко
Пудинг / нишесте / крем карамел
V Задушенизеленчуци с месо 200гр.
Сиренепо шопски 200 гр.
ПЕТЪК:
A Сандвич със сирене и домат
B Мляко с мюсли 200 гр.
Плод 2 бр.
P Карофи с гъбина фурна 200 гр.
Зелена слата 200 гр. с 2 ф.х.
C Печена тиква 200 гр.
Десерт с до 50 ГИ /гликеми4ен индекс – 2 бисквити,1 вафла /
V Спаначена или друга супа 200 гр. с 1 ф.х.
СЪБОТА :
A Палачинка със шунка или кашкавал
B Мляко с мюсли 200 гр.
Плод 2 бр.
P Картофена слата с боб и лук 250гр.
Зелена салата с кашкавал,шунка,царевица 250 рг. И 1 ф.х.
C Мляко с ориз 100гр.
V Зелеви сърми с ориз 3 бр. и зелена салата 200гр.
Бъркани яйца и 1 ф.х.
НЕДЕЛЯ:
A Сандвич от посочените по избор
B Мляко с мюсли 200 гр.
Полд 2 бр.
P Славянски гювеч 200 гр. и зелена салата
Шопска слата 200 гр. 1 ф.х.
C 1 ф.х с шоколад
V Руло стефани и зелена салата
